时光飞逝，伴随着岁月的转移，我从一个单纯、天真的少女变成了现在的垂垂老矣的宝妈。经历了一段婚姻的坎坷，一位过于善良的好丈夫的离去，带着两个宝贝依旧微笑着走过无数次的云卷云舒，懂得了坚强和执着，同时也学会了爱自己。
我曾经是个肥胖的女孩子，几次减肥却无果，一再地失落。年幼无知的我，不明白胖与瘦，并不在于外表的美丑，更多的在于自信和健康，然而也因此，我开始了我的减肥之路，它如此漫长而艰辛……
从营养学出发：控制饮食，打造好身形
如今，身形走出了谷底，这份健康与自信，执着与耐力全然刻在我的心中。
在这段时间的减肥过程中，我没钱没闲心去购置高端的减肥产品和设备，也没有太多时间进行极限的锻炼和饮食控制。但是在饮食和运动上，我一直遵循着一句口号“生活最重要，没有什么是比健康更重要的”，这也贯穿了我对减肥的看法，我认为减肥其实就是建立在健康的基础上去打造身形。
更加重要的是，成年人减肥时，要按照自己的体质和习惯调整饮食后进行合理的运动。细心的读者们应该已经知道了，文章标题中的“最笨”的方法是指，通过饮食控制和适当的运动来达到减肥目的，避免了经常采取不健康的节食和过度运动来减肥的现象，而这种常规方法更加适合每一个人。
坚持每天适量运动，放松身体，消耗热量
先说控制饮食吧，这一块我认为是减肥的重头戏，让你增肥的，味道好的食物选着就不能太多了，否则，最后的结果注定是失望和颓废。就拿我来说，大力推崇无油无盐无味的蒸蔬菜、低热量水煮鲜鱼、粗粮面包以及清淡奶酪等可口菜品。这样的做法不仅有利于身体健康，而且这些食品都是家中常备食材，烹饪简单，成本低廉，减肥起来又不会太痛苦。
而在运动方面，我推崇每天进行适量的运动，强调的是“适量”，切记不要过度，我们要让身体消耗更多的热量，但是不要给身体过度的负担。健康是减肥的必要条件，不要以在运动上大力追求效果而导致身体受伤。因此，我个人最喜欢的健身方式就是瑜伽，不但能够放松身体，还能适当地消耗热量，最后的效果也让我很惊喜。
建立良好的生活习惯，培养健康自信的精神
有人说，减肥就是一场脱胎换骨的内心旅程，我深以为然。在这段减肥经历中，我也经常需要克服一些奇怪的冲动和诱惑。如今，我也培养了一个自己的克服诱惑的“秘笈”。每当自己忍不住想吃点什么伤身的东西的时候，就拿出来珍藏已久的健身照片，回忆起自己减肥之路的过程，这样就会自然而然地打消了想法。
在这个过程中，我们不光是单纯地减肥，还要更多的是建立起自己的健康生活习惯，维持可持续的健康状态并不断巩固自信和认知，最终我们将迎来一个更好的自己。
总结
无论是80后宝妈还是90后的大学生、想要靠减肥让身体变得更好、更健康的人们，都需要适当地控制饮食、运动和生活习惯，享受健康的身体和自信的精神。除此之外，我们也不必过于追求外在的瘦与胖，坚持健康的饮食和适当的运动，我们就能慢慢地向健康而自信的生活方式迈进。
之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提绳，普拉提绳又叫“脂肪燃烧绳”。
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。
并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
（文末可购买）
每天只需用三个简单的动作，就可巧妙锻炼身体各部位，达到减少脂肪，增强肌肉的目的。坚持一个月，就能见到不一样的自己！
第一招：
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作▼
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，效果非常好的
（有小肚子或者啤酒肚的男士，也可以收藏分享！）
第二招：
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后向上90°弯曲运动▼
一天组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
这个动作对腹部的脂肪燃烧有着不错的效果，每天坚持，身材将越练越好
第三招：
这招就是专门瘦腿的，双腿不断向前弯曲拉伸▼
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
运动，是最公平的事，坚持下来，你就会发现你的付出得到了回报。
4根加粗加厚的拉力绳是它的秘密武器！这几根绳子加在一起能产生5斤的强劲拉力，拉绳长50cm，拉伸之后可达到cm，你完全不用担心长度不够。
你可以网上可以搜到超多花样的拉力器锻炼方法，瘦腿的、瘦腰的都超级多。一套动作练得烦了就换一套，每天都给你不同的新鲜感，让你不再厌倦运动。
再和大家分享2个睡前分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦）
站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部
趴着看手机，时间久了手臂很累，来个鸽子式后弯，锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部
好的减肥方法，不是因人而异，
而是无论是顽固性体质，还是小基数体重，
甚至于不分男女老少，
都是可以成功瘦下来的！就像我成功了，我很多同事也是用这个方法瘦下来的。
最关键的是它现在的价格优惠还包邮！当初小编买的时候可要！
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